Déi richteg Ernärung ass de Schlëssel fir gutt Gesondheet, Schéinheet an Harmonie fir d'nächst Joeren. Wann déi meescht Diäten eng Persoun verléieren, déi Gewiicht verléiert, forcéiere maximal Restriktiounen an Onbequemen ze erliewen, an dësem Fall geschitt dat net. Den Haapt Saach ass e Menü mat engem equilibréierten Iesssatz korrekt ze komponéieren. Zur selwechter Zäit ginn déi verluer Kilogramm net zréck, well de Kierper komplett nei nei Diät an Diät nei opgebaut ass.
Ass et méiglech Gewiicht op déi richteg Ernärung ze verléieren?
Et ass onméiglech eng Diät fir Gewiichtsverloscht ze wielen déi gläich effektiv fir jiddereen wier. Dëst ass wéinst den individuellen Charakteristike vun all Organismus. De Virdeel vun der korrekter Ernärung ass datt et keng strikt limitéierend Kadere ginn an et ass méiglech onofhängeg e Menü aus enger grousser Lëscht vun erlaabt Produkter ze komponéieren.
De PP System fir Gewiichtsverloscht ass ideal an allen Hisiichten. Als Resultat ginn Fettgeschäfter fort, awer Energiepotenzial a kierperlech Ausdauer erhéijen. Geméiss den Empfehlungen vun Ernärter, sollt Dir konstant eng ähnlech Diät folgen, déi hëlleft d'Gesondheet vum Kierper z'erhalen.
Den Ernärungsplang implizéiert de richtege Verhältnis vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer noutwendeg fir de vollen Fonctionnement vum Kierper.Zousätzlech kënnt Dir gesond Iessen enthalen dat de verstäerkte Bedierfnes fir all Komponenten entsprécht. Heiansdo verkleed et sech als e Verlaangen no schiedleche Liewensmëttel.
En alternativen Ersatz gëtt an der Tabell presentéiert:
| Wënschenswäert Iessen | Wat am Kierper feelt | De richtege Produktlieferant |
| Fett Iessen, séiss Soda | Kalzium | Mëllechprodukter, Nëss a Som, Hülsenfrüchte |
| Pâtisserie, Miel Bäckereien | Stickstoff | Bounen, Nëss, Bounen |
| Schockela, Kakao | Magnesium | Kabes, gebakene Gromperen, Hülsenfrüchte, Nëss |
| Séissegkeeten | Lues Kuelenhydrater, Chrom | Hafer, Uebst |
| Pickles | Kalzium, Natriumchromit | Kéis, Kéis, Mier, Mier |
Fir Gewiicht op der PP ze verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméiere wéi kierperlech Ausgaben erfuerderen. Et ginn 2 Optiounen:
- richteg iessen, am Aklang mat der deeglecher Kalorie -Intake fir de Kierper, a vergréissert kierperlech Aktivitéit;
- reduzéiert den normale Kaloriegehalt.
Dir kënnt d'Diät net mager maachen, probéiert sou séier wéi méiglech vun den gehaasste Kilogramm lass ze ginn. Déi optimal deeglech Kalorie Inhalt ass 1100-1200 kcal.
Déi bemierkenswäert Resultater goufen observéiert bei Leit mat Iwwergewiicht, déi virdru d'Grondlage vun der korrekter Ernärung vernoléissegt hunn.Betreffend all d'Regelen op der PP kënnt Dir bis zu 4-6 kg pro Mount verléieren.
PP Basics
D'Prinzipien vun der gudder Ernärung sinn net ze komplizéiert, awer si funktionnéieren perfekt. Wéinst dem Gläichgewiicht gi Fettablagerunge lues a lues verbrannt, an déi kierperlech Form geet zréck op normal.
Fir d'Intensitéit vum Prozess gëtt et recommandéiert net Sport ze vernoléissegen an en aktiven Liewensstil ze féieren.
PP Basics fir Iech ze hëllefen Ären eegene Gewiichtsverloschtmenü ze kreéieren:
- Si refuséieren komplett Junk Food: hallef fäerdeg Produkter, kueleg Gedrénks, Séissegkeeten, Zoossissmetzler, Chips, frittéiert a fetteg Iessen, Alkohol.
- Limitéiert Salzaufnahme.
- D'Rezepter si mat engem ausgeglachene Set vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater gemaach, mat der obligatorescher Inklusioun vu Faser a Vitaminnen.
- Si ginn dacks giess, awer a klenge Portiounen.
- Mueres, op engem eidle Magen, drénkt e Glas kille Waasser fir d'Verdauung richteg unzefänken.Dir musst bis zu 2 Liter propper Waasser den Dag ouni Gas drénken.Zousätzlech drénken se gréngen Téi, Kräidertees, Mineralwasser.
- Verpasst net de Frühstück.
- De Kaloriegehalt vun de Platen gëtt all Dag berechent.
- Kauen Iessen lues, ouni Oflenkung: dëst erlaabt Iech méi séier voll ze fillen.
- D'Platen gi gekacht, gebak, gedämpft oder gedämpft. Fritten ass inakzeptabel.
- Betount Uebst a frësch Geméis.
- Eliminéiert séier Kuelenhydrater a ersetzt se mat luesen: Cerealien, Vollkornbrout, onséissegt Uebst, Beeren, Hunneg, asw.
- De Gesamtbetrag vum verbrauchten Déierprotein gëtt als 1 Gramm pro 1 kg Kierpergewiicht berechent.
Kuelenhydrater Iessen gi nom Mëtteg verbraucht, Protein - an der zweeter Halschent vum Dag. D'Zuel vun den Haaptmoolzechten pro Dag - bis zu 5 Mol, mat Intervaller vu 4 Stonnen, zur selwechter Zäit, déi lescht - op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen. Maximal 2 Snacks sinn erlaabt (Kefir, Nëss, Geméis oder gréng Äppel).
Epicerie Lëscht
D'Lëscht vun erlaabt a verbueden Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht gëtt an der Tabell presentéiert:
| Erlaabt | Verbueden | Erlaabt a limitéierter Quantitéit |
|---|---|---|
|
|
|
Menu fir d'Woch
Dës Technik implizéiert net e strenge Kader. Et beinhalt komplett Iessen baséiert op Schlësselprinzipien an d'Eliminatioun vu schiedlechen Zutaten.
D'Wichtegkeet vu Produkter gëtt vun der Liewensmëttelpyramid bestëmmt. Et besteet aus sechs Iessblöcke: fënnef dovu si fir de Konsum all Dag noutwendeg, déi sechst soll miniméiert ginn.
All Mënsch wielt Platen op Basis vu perséinleche Goûtvirstellungen. Slimming Menue baséieren op de Parameteren a physiologeschen Charakteristike vun enger Persoun.
Fir ze léieren wéi Dir Är eege Diät kontrolléiert ouni deeglech Kalorienzählung, ass et recommandéiert am Ufank en Tagebuch ze halen. Et registréiert all d'Liewensmëttel, déi am Dag giess gi sinn, wat d'Analyse hëlleft. Fir unzefänken, hale sech un e Probe -Menü fir all Dag.
De Basismenü fir d'Woch gëtt an der Tabell virgeschloen:
| Wochendag | Frühstück | Dinner | Dinner | Snacks (Mëttegiessen, Mëttegiessen) |
|---|---|---|---|---|
| Méindeg | Haferflocken um Waasser |
|
|
|
| Dënschdeg |
|
|
|
|
| Mëttwoch |
|
|
|
|
| Donneschdeg | Häre Kéis mat Uebst oder fettarme Sourcreme |
|
|
|
| Freideg | Uebstmëschung mat natierleche Joghurt |
|
|
|
| Samschdeg | Hirse Schuel um Waasser |
|
|
|
| Sonndeg | Mager Reisgrüssel |
|
|
|
Recommandéiert Gedrénks:
- Nach ëmmer Mineralwasser;
- frësch gepresste Uebstjus;
- gréngen Téi mat Zitroun;
- onséissegt Kaffi;
- Kräuterinfusiounen.
Wann Dir eng Diät fir e Mount opstellt, halen se sech un d'Grondprinzipien. D'Rezepter sinn déiselwecht, baséiert op guttgeheescht Liewensmëttel.
Fir e konkret Resultat ze kréien, musst Dir Gedold hunn an net ofwäichen vum geplangten Zil.
Fir Männer
Männer ënnerscheede sech vu Fraen am Metabolismus, Energieverbrauch a méi grousser Muskelmass.Dofir sinn d'Reegele vun der PP liicht anescht.
Punkte fir ze berécksiichtegen wann Dir e Menü opstellt:
- Si enthalen méi Protein, wat noutwendeg ass fir den Muskeltonus z'erhalen. Fir Vegetarier wäerten Hülsenfrüchte (ausser Bounen a Lënsen), Gromperen, Mëllechprodukter, Champignonen a Nëss als vollwäerteg Alternativ zum Fleesch déngen.
- Produkter, déi d'Produktioun vum Testosteron förderen, ginn an de Menü agefouert: Fleesch, Hunneg, Eeër, Pollen, e bësse Alkohol (bei Mangel u medizinesche Kontraindikatiounen).
- Déi deeglech Aufgab vu Kalorien gëtt agehale - 2300-3200 kcal, dat hänkt vum Liewensstil of: sedentär oder aktiv, mat intensiven Training.
Och d'Vertrieder vum staarke Geschlecht brauchen:
- Zénk:Äppel, Dates, Feigen, Hambieren, Liewer, Zitrounen;
- Selen:Kürbiskerne, Nëss;
- Phosphor:Eeër, Fësch, Miel.
Männer kënnen net ouni Vitamin E.
Approximativ deeglech Diät:
- Frühstück:Müslihaut, gekachten Fleesch, Téi mat Minze an Zitroun.
- Mëttegiessen:Vollkornbrout Toast, Kéis, Jus.
- Dinner:Geméiszopp ouni Gromperen, gekachten Mierfësch, Fréijoersalat, Nuddelen aus Durum Weess.
- Mëttes Snack:Einfache Joghurt, Uebst.
- Dinner:Häre Kéis mat frësche Kraider a Gurken.
Et gëtt recommandéiert Soja, Béier an Instant Kaffi opzeginn - dëst si Produkter déi d'Produktioun vu weiblech Hormon förderen.
Fir Meedercher a Fraen
Bei Fraen variéiert den deegleche Kaloriegehalt tëscht 1700-2200 kcal, déi extrem Figur ass akzeptabel nëmme fir Athleten.Trotz dësem kann d'Diät genau sou variéiert a lecker gemaach ginn.
Elementer déi de weibleche Kierper an all Alter brauch:
- Kalzium(intensiv ausgeschloss wärend der Schwangerschaft an no 40 Joer): Kéis, Kéis, Mëllech, Tofu, Mandelen, Zalot.
- Eisen(verluer wärend der Menstruatioun, an Östrogen stéiert seng Absorptioun): Liewer, gedréchent Aprikosen, Prongen, gedréchent Biren an Äppel, Kakao, rosehip Infusioun, Kürbiskerne.
- Vitamin C. (noutwendeg fir d'Normaliséierung vum Nervensystem an d'Immunsystem, d'Produktioun vu Kollagen): Zitrusfrüchte, Äerdbier, Kiwi, Mierenduerf, Klackepeffer, rose Hüften.
- Folinsäure(e besonnesche Besoin entsteet wärend der Schwangerschaft, well d'Substanz d'Entwécklung vu Pathologien am Fetus ausgeschloss huet): Spinat, Péiterséilech, Zalot, all Zort Kabes, Rüben, Waassermelonen, Avocado, Pfirschen, Lënsen a gréng Erbsen, Tomaten, Nëss.
Bis zu 25 Joer al
Meedercher ginn encouragéiert sech op Soja Produkter, Weess Keim a Cranberry Jus ze fokusséieren: siKrankheeten vum Genitourinary System ze vermeiden.
Indikativ Menü fir den Dag fir jonk Fraen:
- Frühstück:Omelett, frësch Tomaten, frësch gepresste Uebstjus oder natierleche Kaffi.
- Mëttegiessen:Mandelen a Plummen.
- Dinner:Broccoli Puree Suppe, Zalot mat Geméis a Bounen, gebakene Truthahn, gréngen Téi.
- Snack:gréngen Apel.
- Dinner:gekachten Garnelen, Avocado, Tofu mat Kraider.
No 30 Joer solle Frae besonnesch virsiichteg sinn iwwer Ernärung fir d'Jugend a Schéinheet fir eng laang Zäit ze erhalen, trotz altersbedingte Verännerungen. Et ass an dësem Alter datt vill ufänken Gewiicht ze kréien oder un Erschöpfung leiden. Béid Fäll ginn duerch e Mangel u Vitaminnen an Nährstoffer am Kierper verursaacht.
No 30 Joer
Am 30-35 Joer al gëtt et recommandéiert fraktionell a lues a lues z'iessen, awer net d'Gefill vum Hunger z'erméiglechen. . . D'Diät baséiert op Protein Liewensmëttel, Geméis an Uebst. Et ass noutwendeg fir d'Muskelmass z'erhalen, normal Funktionalitéit vum Herz -Kreislauf -System, endokrinen, Verdauung an aner Systemer.
Méi ginn der Basisprodukter op PP derbäigesat:
- Seafood;
- Ueleg Fësch (eng Quell vun Omega-3 Säuren);
- gréng;
- Kabes (hëlleft mat Ödemer);
- Quail Eeër;
- orange a rout Geméis;
- Mango, Kiwi, Avocado.
No 40 Joer
No 40 Joer klëmmt de Risiko fir vill chronesch Krankheeten z'entwéckelen, well d'Immunitéit schwächt. An dësem Alter halen se sech un eng equilibréiert Ernärung ouni starr Diäten fir Gewiichtsverloscht.Et ass recommandéiert d'Aufgab vu schwaarzen Téi a Kaffi ze limitéieren (2-3 Tassen pro Dag). Et ass ubruecht méi Bananen ze iessen: si hunn e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Häerz. Prongen, Sauerkraut a Mier hëllefen den Darm vu pathogenen Bakterien ze botzen.
Wärend der Schwangerschaft a beim Stillen
D'Menüer fir e Puppelchen ze droen an no der Gebuert sinn net ganz anescht. Den Haapt Saach ass méi Kalzium ze konsuméieren an Iessen auszeschléissen déi verschidde kënschtlech Zousatzstoffer a Faarfstoffer enthält - soss ass eng allergesch Reaktioun souwuel bei der Mamm wéi och am Puppelchen méiglech.
Ernährung Basics:
- Gläichgewiicht;
- niddereg Betrag u Kuelenhydrater;
- komplett Fehlen vun alkoholesche Gedrénks.
Fir Gewiicht ze verléieren, sinn Pfleegmammen verbueden Kräuterlaxantien a Medikamenter ze drénken, souwéi op eng Diät ze goen.
Lëscht vun erlaabt a verbueden Iessen wärend der Laktatioun:
| Verbueden | Erlaabt |
|---|---|
|
|
Fir Kanner a Jugendlecher
Wann Dir eng gesond Ernärung fir Kanner opstellt, ginn eng Rei Nuancen berécksiichtegt. Als éischt ass dëst Alter, well de Kierper konstant wiisst, an d'Energiefuerderung ännert.
Optimal deeglech Kalorienzufuhr fir Altersperioden:
- bis 3 Joer - 1500-1600 kcal;
- 3-5 Joer - 1900 kcal;
- bis 8 Joer - 2400-2500 kcal;
- 8-16 Joer al-2600-3000 kcal.
De Kierper vum Kand brauch dauernd:
- Kuelenhydrater - eng Energiequell;
- Protein - gebraucht fir d'Muskelen ze stäerken;
- Kalzium - gutt fir Schanken;
- e vollwäertege Komplex vu Vitaminnen, Mikro- a Makroelementer- fir d'Gehiraktivitéit ze stimuléieren.
Well e Kand e méi séier Metabolismus huet wéi en Erwuessene, sinn Séissegkeeten net geféierlech. Cholesterol, op der anerer Säit, ass an der Zellbildung involvéiert. Et follegt net aus dësem datt Kanner alles an onlimitéiert Quantitéiten iessen kënnen.
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass et derwäert d'Diät no dem PP Programm ze iwwerschaffen:
- Erstellt e spezifescht Ernärungsregime, am léifsten no der Stonn.
- Forcéiert d'Kand net iessen.
- Si gräifen op fraktionéiert Iessen mat gesonde Snacks: Äppel, Cracker, Joghurt, Uebst, Hunneg, Beeren.
- Protein Iessen gëtt fir de Mëtteg servéiert. Et kann gekachten Huhn, gedämpft Koteletten, Gîte rural Kéis, Ierz oder Haferflocken sinn.
- Gitt sécher datt all Mëllechprodukter an der Diät enthale sinn.
- Séissegkeeten ginn doséiert a gi strikt no der Haaptmoolzecht ausginn.
- Ausgeschloss Chips, Fastfood an aner schiedlech Produkter.
- Si léiere Waasser ze drénken.
Probe Menü fir den Dag:
- Frühstück:Pancakes mat Apfelpuree, Kompott.
- Snack:Bananen, Puppelchen Kichelcher.
- Dinner:Pouletzopp mat Geméis, Fleeschbäll, Tomaten- a Gurkenzalot, frësch Uebst.
- Mëttes Snack:Sandwich mat Kéis.
- Dinner:Reis -Hafer, Mëllech oder Kefir.
Fir d'Famill
Déi akzeptabel Diät fir d'ganz Famill ze wielen ass vill méi schwéier, well Dir musst d'Präferenzen an d'Charakteristike vun all senge Memberen berücksichtegen. Déi folgend Faktore ginn berécksiichtegt:
- kierperlech Aktivitéit;
- d'Präsenz vun all Gesondheetsprobleemer, abegraff Adipositas;
- Altersgrupp;
- individuellen Goût Wënsch.
Männer si méi ufälleg fir méi Stress ausgesat ze sinn, sou datt se méi Kalorien brauchen. Mat engem gemoossene Fräizäit sinn fett Fleesch a Botter aus der Diät ausgeschloss. Gewiicht ze verléieren Stéit sollten schiedlech a kalorienräich Iessen vermeiden.Am Fall vu Pathologien vum Magen -Darmtrakt ginn Diätmahl preparéiert. Frühstück fir jiddereen sollt komplett sinn.
Vun den Dësch musst Dir mat engem liichte Hongergefill opstoen, well d'Sättigung net direkt kënnt.
De Menü besteet aus enger Woch, awer et ass net derwäert am Viraus virzebereeden: frësch Iessen si méi gesond. Dëst gëllt besonnesch fir Zaloten, Snacks a Pâtisserie.
Eng komplett Lëscht mat Produkter fir d'Woch fir d'ganz Famill:
- Müsli: Haferflocken, Buchweizen, Reis;
- Nuddelen;
- Poulet Broscht;
- e Fësch;
- Eeër;
- Kéis;
- Geméis an Uebst;
- Muesli;
- Mëllech- a Mëllechprodukter;
- gréng.
Et ass méi rational fir am Detail déi néideg Produkter fir d'Woch ze beschreiwen an eng Lëscht ze maachen fir näischt iwwerflësseg am Geschäft ze kafen.
Fir Sportler
Gesond Iessen a Sport sinn zwee onschiedlech Komponente vun der Gesondheet. Fir e schéine a fitem Kierper ze kréien, ass et net genuch eng Diät ze verfollegen an d'Zuel vun de Kalorien, déi am Training verbrannt sinn, ze verfollegen.
Wärend intensiven Sport, Muskelopbau a -opbau geschitt, dofir ass d'Versuergung vu Protein vu baussen wichteg. Nieft Hüttenkéis muss de Menü Nëss, Fleesch an Eeër enthalen. Zousätzlech gi speziell Protein Ergänzunge geholl.
Einfach Kuelenhydrater (Zocker, Séissegkeeten, Hunneg) solle vermeit ginn a mat komplexe ersat ginn (Vollkornbrout, Hülsenfrüchte, Getreide, Uebst a Geméis). Si gi konsuméiert 2 Stonnen virum Cours an 30 Minutten duerno. Si iessen voll an 1, 5 Stonnen, haaptsächlech Protein.
Athleten brauchen och gesond Fette ze konsuméieren: Fësch, Leinsamen, Seafood, Nëss, Geméisueleg.
Si gi guidéiert vum folgende Stroumschema:
- Frühstück:Haferflocken an der Mëllech, e puer Eeër.
- Mëttegiessen:Protein Cocktail.
- Dinner:Vinaigrette, Fësch oder Fleesch.
- Mëttes Snack:eng Portioun Gîte rural Kéis.
- Dinner:Reis Fleeschkorn, Gîte rural Kéis.
- Spéiden Snack:e Glas Mëllech oder Kefir.
Rezepter
Platen, déi a PP benotzt ginn, si meeschtens einfach an einfach doheem ze preparéieren, ouni vill Zäit ze huelen, a si enthalen och bëlleg a liicht verfügbar Zutaten.
Den Haapt Saach am Kachprozess ass et net mat Salz a künstlechen Gewierzer ze iwwerdreiwen.
Broccoli Crème Suppe
Lecker an nährlech Puré Suppe kann als komplette Mëttegiessen déngen.
Fir ze kachen braucht Dir:
- Broccoli Kabes - 500 g;
- Zwiebel - 1 Kapp;
- Crème (10% Fett) - 120 ml;
- Soda, Salz - eng Prise;
- Cracker fir ze schmaachen.
Virbereedung:
- Kachen Broccoli a liicht gesalzt Waasser bis mëll.
- Déi reschtlech Flëssegkeet gëtt ofgeleet, awer net komplett.
- Benotzt e Mixer, schloe bis glat.
- Crème derbäi ginn.
- Bréngt nach eng Kéier kachen.
Dekoréiert d'Spëtzt mat Cracker oder Som.
Sellerie Zopp
Déi néideg Iesskompositioun fir en häerzlechen an einfachen Plat:
- Selleriewurzel - 200-220 g;
- wäisse Kabes - 300 g;
- Muerten - 5 Stéck. ;
- Zwiebel - 5-6 Stéck. ;
- Tomaten - 4-5 Stéck. ;
- Paprika - 1 Stéck;
- gréng Bounen oder Spargel - 350-400 g;
- Tomatenjus - 1, 5 l;
- frësch Kraider fir Dekoratioun.
Virbereedung:
- Sellerie an all Geméis ginn a Läischte gehackt. Géi an eng Kasseroll a gitt an de Jus.
- Si hunn et a Brand gesat a waart bis et gekacht ass. 10 Minutte kachen, heiansdo réieren.
- Reduzéiert d'Hëtzt, füügt gehackte Greens derbäi, deckt mat engem Deckel a simmer nach 7-8 Minutten.
Virum Gebrauch kann d'Zopp mat engem Mixer gekippt ginn, wat eng besser Absorptioun vun Nährstoffer fördert.
Geméis Salat
Fir eng Diät Salat braucht Dir:
- rout a wäiss Bounen - 200 g;
- Tomaten - 1-2 Stéck. ;
- Blat Salat - 50 g;
- Mais - 150 g;
- Petersilie an Dill - 1 Bunch;
- Wäin Esseg oder Zitrounejus - 1 Zoppeläffel. l.
Virbereedung:
- Kachen d'Bounen vir bis se mëll sinn.
- Füügt d'geschnidden Tomaten derbäi.
- Füügt gehackte Gréng, Zalot a Maiskären dobäisetzen.
- Saison mat Esseg oder Zitrounejus.
- Goût a Peffer.
Et ass net recommandéiert Konserven ze huelen - am léifsten frësch oder gefruer.
Gerste Schuel mat Champignonen
Gerst mat Champignonen kann einfach a séier an engem luesen Uewen gekacht ginn, wärend et mëll an zefriddestellend ausgesäit. D'Rezept ass gëeegent fir schlank Leit a Vegetarier.
Zutaten:
- Pärel Gerste - 200 g;
- Waasser - 3, 5 Taass;
- Champignonen - 0, 5 kg;
- Zwiebel - 1 Stéck. ;
- Geméis Ueleg - 20-30 ml;
- Salz Peffer.
Virbereedung:
- D'Grat ginn gewäsch, mat Waasser gegoss an 5-6 Stonnen oder iwwer Nuecht gedréchent.
- Mueres gëtt d'Flëssegkeet ofgeleet, d'Pärel Gerst gëtt an d'Multicooker Schuel geluecht a frësch Waasser gegoss.
- Zwiebel fein schneiden, Champignonen a Platen schneiden a liicht am Geméiswierk frittéieren.
- Füügt d'Bratpfanne an d'Schuel, Salz a Peffer.
- Set de gewënschten Modus.
- Nom Schlusssignal, opmaachen a mëschen.
Wann Dir servéiert, ass et erlaabt e Stéck Botter an all Portioun ze addéieren.